Magyarország Erőemelés Portálja

ERŐEMELÉS

MAGYARORSZÁGON

Teljes körű útmutató a guggolástól a felhúzásig. Technikák, felszerelések, versenyrendszer és az erőemelés teljes világa magyarul.

Technika megismerése Történelmünk

Versenyszám

100+

Kg versenyosztály

Kísérlet mozdulatonként

1972

Első világbajnokság

Kategória

Felszerelés
és Inventár

Teljes lista megtekintése

Versenyöv

Ágyékvédelem és stabilitás

Térdfogó

Guggolás és térdvédelem

Erőemelő cipő

Stabilitás és erőátvitel

Csuklóvédő

Fekvenyomás kiegészítő

Magnézium

Fogásjavítás és biztonság

Versenyruha

Szövetségi előírások szerint

Tudástár

Technika
& Edzés

A helyes technika nem csupán erőteljesítményt fokoz, hanem az egyetlen tartós módszer a sérülésmentes edzésre. Minden mozdulatot a fizika és az anatómia törvényei alapján elemzünk.

Guggolás

Alap

Biomechanikai alapok, mélység, lábszárszög és rúdpozíció részletesen.

Fekvenyomás

Alap

Versenyszerű ívelt hát, lábpozíció, rúdpálya és légzéstechnika.

Felhúzás

Alap

Konvencionális vs szumó: erőátvitel, sack kihúzása és gerincvédelem.

Kiegészítő mozgások

Fejlett

Segédgyakorlatok a gyenge pontok célzott erősítésére.

Összes technika

Tudtad

Érdekes
Tények

Az erőemelés neve az angol "powerlifting" szóból ered, amelyet az 1950-es évek végén kezdtek el használni az Egyesült Államokban.

Az első nemzetközi erőemelő bajnokságot 1971-ben rendezték meg York, Pennsylvaniában. Azóta a sport globális mozgalommá nőtte ki magát.

A szumó felhúzás nevét a japán birkózó stílusról kapta, utalva a széles lábállásra. Azonban az erőemleés és a japán szumó között nincs közvetlen kapcsolat.

Az emberi test arányait tekintve a guggolásban és a felhúzásban emelt maximális súly sokszor meghaladja az emelő testsúlyának négyszeresét.

Az erőemelés nem olimpiai sport, de számos párhuzamos szövetség szervez világbajnokságot és Európa-bajnokságot minden évben.

A Valsalva manőver — visszatartott lélegzet hasi nyomásnöveléssel — az erőemelők egyik legfontosabb technikája a gerincstabilizáláshoz.

Történelem

Az Erőemelés
Gyökerei

Az erőemelés mint szervezett sportág az 1950-es évek Egyesült Államaiban kristályosodott ki. Az emberek erőbemutató hagyományai azonban évezredekre nyúlnak vissza — a kőemelő versenyektől egészen a modern háromemelős bajnokságokig.

Magyarországon az erőemelés az 1970-es évektől indult fejlődésnek, és mára komoly versenyszíntéren képviseli magát a közép-európai régióban.

Teljes történet olvasása

Változatok

Az Erőemelés
Fajtái

Klasszikus

Segédfelszerelés nélkül

Felszerelt

Speciális erősítő ruha

Szumó

Széles lábállású felhúzás

Csapat

Csapatversenyek formái

Összes fajta

Versenyszabályok

Játékszabályok
& Diszciplínák

Az erőemelő versenyeken minden mozdulatnak pontosan meghatározott végrehajtási kritériumai vannak. A bírók három fehér vagy piros jelzéssel értékelik az egyes kísérleteket — két fehér jelzés érvényes emelést jelent.